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夏天依依惜別，秋意漸漸濃烈

幾度清風(fēng)朗月，人間換了季節(jié)

立秋之時(shí)，暑氣雖盡未盡，

綠意將褪未褪，蟲聲仍沸，

靜心，享受這很有詩意的時(shí)光。

裊裊兮秋風(fēng)，洞庭波兮木葉下。又一個(gè)美好的季節(jié)要來了……落葉紛飛到立秋，煩惱隨風(fēng)心無憂，天高云淡人從容，山重水復(fù)逍遙游。落葉知秋，情誼如酒，風(fēng)漸涼時(shí)無喜更無憂。歲月流走，驀然回首，一聲問候醇綿依舊。

立秋，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，更是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的正式開始。“秋”就是指暑去涼來。從文字角度來看，“秋”字由禾與火字組成，是禾谷成熟的意思。秋季是天氣由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒的過渡性季節(jié)。立秋既是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陽消陰長的過渡時(shí)期，因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉、皆以養(yǎng)收為原則。

立秋飲食養(yǎng)生的五大原則

立秋節(jié)氣到來，飲食也要與夏季有所不同，注意 飲食才能更好地在季節(jié)變換的時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生。

1、不要暴飲暴食

一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。建議吃些高蛋白的食物，如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品等，既有清暑熱又有補(bǔ)益的作用，可以放心食用。

2、少吃刺激食品

秋天應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。

3、飲食不要過于生冷

由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，寒冷食物容易導(dǎo)致腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。其次，經(jīng)過一個(gè)長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒，因此，在選擇食物時(shí)，不宜過于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜等，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃，所以要少吃。

4、應(yīng)忌過燥的食物

中醫(yī)養(yǎng)生小常識認(rèn)為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸道疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過燥的食物，比如一些煎炸類的食物。

5、適當(dāng)吃一些解暑清涼的食物

一般來說，喝些綠豆湯，吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需要的營養(yǎng)，又可補(bǔ)充經(jīng)排汗而丟失的鉀。

推薦立秋后宜做的三種運(yùn)動

立秋時(shí)節(jié)，幾場秋雨，氣溫大大下降，此時(shí)，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節(jié)。俗話說：食補(bǔ)不如鍛煉，運(yùn)動永遠(yuǎn)是瘦身的不二法則。

1、跑步

跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。建議每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

2、爬山

立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時(shí)爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

3、羽毛球

相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，它的運(yùn)動效果也不錯(cuò)。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。建議運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。

風(fēng)吹一片葉，萬物已驚秋。

立秋至，始知年已過半。

但立秋帶給我們的，

并不止于寒蟬凄切的悲傷，

而是面對每一個(gè)新的時(shí)令，

我們那顆愿意妥帖照顧生活的心。

湖北歐陽華俊唯愿，

涼爽陪伴你左右，

幸福與你日夜緊相隨。

祝大家秋安

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